转瞬间严冬已逝，春天已悄然而至。春天，是美好的季节，是充满诗情的季节；春天，又意味着一个生机勃勃的开始。自古以来，诗人喜爱春天，赞美春天，是因为春天景色宜人，处处皆可入诗。春天又是一个富有生命力的季节，也是一个美丽、神奇、充满希望的季节。那么被冬天的寒冷被迫着蜷缩了一冬的人们是否已经准备好了迎接这生机盎然的春天呢？不如我们先从解放身心开始吧，舒展舒展筋骨，尽情放松自己，让春天“动”起来！

俗话说，一年之季在于春，健身也要从美好的春季开始！陕西君威集团为加强公司员工精神风貌和企业文化建设，集团董事长特向全体员工发起启用钉钉运动，启用后，员工可随时查看个人和部门的运动日排行、周排行、和月排行等，并要求各部门负责人根据自身业务情况，确定一天为“部门运动日”，下班后带领大家运动，从而强身健体，达到劳逸结合。

身体是革命的本钱，人生有一笔十分重要的资本，如果你今天不在乎它，那么明天你将无法在乎你今天在乎的一切——无论是名利，还是权力、地位、财富。这笔资本就是你的健康!只有拥有了健康的本钱，才能创造出更加幸福美丽的人生。所以从现在开始合理健康饮食，运动做起来，步子迈起来，运动排行比起来，看看谁是咱们的“运动之星”。

     走路现已成为时下一种特别流行的锻炼方式，但是走路可不是那么“简单”的哦，快来看看正确的走路方式吧！

一、追求有效步数、高效运动  1、每天步行6000步   以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，如果体力和时间都充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己身体情况相匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人更要注意适量运动。

2、不可单一刷步数，要认真走路  设备检测的步数有时候也会不准，手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能你不动步数都会猛涨，可是这并不是真正的有效步数，另外，日常生活中很小的走动，效果比较差，离强身健体还很远 。

二、走路常见的误区

1、速度一味求快  在走路跑步中，运动强度一般指速度，很多人以为锻炼强度越大效果就会越好，殊不知强度过大，容易造成关节损伤，常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤，因此不要过度追求速度快，中等就好。

2、早起猛走 早起晨练的习惯虽然对人体很好，但如果空腹就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒，因此一定要吃完早餐，休息一下再开始。

     3、走路贪多 手机运动步数高达好几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。

4、寒暑无阻  严寒酷暑都坚持运动的人很有毅力，但根据有关研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人，因此一定要时刻留意天气变化，天气不好，可以在室内运动。

5、盲目减肥 如果想要通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老，因此一定要循序渐进，适度运动，饮食和运动科学配合，才能健康减肥。

三、对身体有好处的4种走法

1、走500米一字步  走一字步也叫走猫步，就是平常说的模特步，左右脚要轮番踩到两脚间的中线上，因为走一字步的时候会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动，很适合便秘的朋友。

2、踮脚走10分钟 当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌着地，双腿交替向前移动，能锻炼踝关节力量，同时增强小腿肌肉力量。

3、倒着走30分钟  倒着走的好处有很多，可以锻炼腰腿部肌肉，促进血液循环，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛，同时保护膝关节，对于提高全身协调性的作用也很好。

4、走跑交替20分钟  如果你觉得走路的运动量太少，可以走跑交替进行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分钟，这样的好处是运动量比较大，不仅可以燃烧脂肪减肥还会减少运动后的酸痛和疲劳感，而且也不会导致过量运动、损伤机体。

走路健身要选择适合自己的运动量和方式，只有选对了才能达到强身健体的效果！